Zece idei de gustari cu aport scazut de carbohidrati

Va recomand 10 exemple de gustari cu indice glicmeic scazut, care contin grasimi nesaturate, proteine, carbohidrati complecsi, fibre. Cu ajutorul acestor gustari se poate atinge atat necesarul caloric cat si cel de macronutrienti si micronutrienti.

1. Oleaginoase:

• Caju – 28 g (aproximativ 18 buc) – 155 kcal, carbohidrati: 9,2 g carbohidrati, fibre: 0,9 g;

• Migdale – 28 g (aproximativ 23 buc) – 161 kcal, carbohidrati: 6,1 g, fibre: 3,4 g;

• Fistic – 28 g (aproximativ 49 buc) – 160 kcal, carbohidrati: 7,7 g, fibre: 2,9 g;

• Nuci pecan – 28 g (aproximativ 9 buc) – 193 kcal, carbohidrati: 3,9 g, fibre: 2,7 g;

• Nuci macadamia – 28 g (aproximativ 12 buc) – 201 kcal, carbohidrati: 4 g; fibre: 2,4 g;

2. Budinca de chia cu lapte de migdale si zmeura (150 ml lapte de migdale , 28 g seminte de chia, 50 g zmeura) – 189 kcal, carbohidrati: 18 g, fibre: 13 g

3. Iaurt grecesc cu mix de seminte si afine (150 g iaurt grecesc 2% cu 10 g seminte de in – 1 lingura, 10 g seminte de floarea soarelui – 1 lingura si 10 g seminte de dovleac – 1 lingura, 50 g afine) – 179 kcal, carbohidrati: 18 g, fibre: 6,4 g;

4. Hummus servit cu ardei gras (75 g hummus servit cu 1 ardei gras): 145 kcal, carbohidrati: 15,6 g, fibre: 6,3 g

5. Pasata de masline cu paine Wasa (30 g pasta de masline cu 1 felie paine WASA): 102,5 kcal, carbohidrati: 9,6 g, fibre: 2,2 g;

6. Branza cottage cu paine Wasa (175 g branza cottage cu 1 felie paine Wasa): 181,5 kcal, carbohidrati: 15,7 g, fibre: 2,2 g;

7. Mure cu unt de arahide (150 g mure cu 15 g unt de arahide – 1 lingura): 166 kcal, carbohidrati: 17 g, fibre: 10 g.

8. Guacamole servit cu ardei gras (guacamole din ½ avocado): 140 kcal, carbohidrati: 11 g, fibre: 6,7 g;

9. Legume proaspete (broccoli, bete de telina, morcovi servite cu sos tzatziki (din iaurt, usturoi, castraveti);

10. Boabe de soia, edamame (150 g): 181,5 kcal, carbohidrati: 15,3 g, fibre: 7,8 g;