MENIU 1000 kcal

MENIU 1000 kcal

1. Mic dejun: 100 g branza de vaci 1% grasime, 2 felii paine integrala WASA, 1 ardei gras rosiu mediu.
Valori nutritionale: calorii: 171 kcal; glucide: 24 g; fibre: 6,5 g; proteine: 12 g; grasimi: 1 g.

2. Gustare: 100 g afine
Valori nutritionale: calorii: 57 Kcal; glucide: 14,5 g; fibre: 2,4 g

3. Pranz: 100 g piept de pui la gratar cu salata verde (ingrediente: marar, patrunjel, 1 lungura ulei de masline) si o felie paine integrala WASA
Valori nutritioanle: calorii: 338 Kcal, glucide: 12,9 g; fibre: 4,8 g; proteine 30,5 g; grasimi: 17 g;

4. Gustare: 30 g migdale (aproximativ 23 buc.)
Valori nutritionale: calorii: 161 kcal; glucide: 6,1 g; fibre: 3,4 g; grasimi: 13,8 g;

5. Cina: biban de mare cu legume la cuptor (ingrediente: biban de mare file fara piele, ardei gras rosiu, rosie, ceapa, dovlecel, ulei de masline, sare, piper)
Valori nutritionale pentru o portie (200 g biban file, 1 ardei gras rosiu mediu, 1 rosie medie, ½ ceapa medie, ½ dovlecel mediu, 15 ml ulei de masline): calorii: 364 Kcal; glucide: 18 g; proteine: 38 g; grasimi: 14,5 g; fibre: 5,2 g

TOTAL: CALORII: 991 Kcal; GLUCIDE: 75,5 g; FIBRE: 22,3 g; PROTEINE: 80,5 g; GRASIMI: 46,3 g